Prisão de ventre: causas mais comuns deste incômodo

Certamente você nunca imaginou que alguns medicamentos, como o antidepressivo, podem trazer efeitos como o desconforto estomacal e a prisão de ventre, causas decorrentes da ação deste medicamento no sistema digestivo (1). Mas não é só isso! Alguns hábitos podem fazer com que o trânsito intestinal fique mais lento.

Existe uma infinidade de causas para a prisão de ventre. A maioria delas é relacionada ao modo de vida, que nem sempre é tão saudável. Por isso, a mudança na dieta, os exercícios físicos e o uso de probióticos podem ser a solução para a constipação. E é justamente sobre isso que falaremos agora. Se quiser saber mais sobre a prisão de ventre, suas causas e como evitá-la, fique com a gente!

Pontos-chave

• A constipação não é, em si, uma doença. Mas é um sintoma muito desconfortável que pode esconder desde os maus hábitos alimentares e a falta de atividades físicas até uma enfermidade mais séria.
• Infelizmente, o uso de alguns medicamentos, a baixa ingestão de líquidos e o sedentarismo podem potencializar os fatores de risco de sofrer com a prisão de ventre.
• Se você convive com episódios de intestino preso, vale investir em um bom probiótico, com dosagem segura. Nossa recomendação são os probióticos lipossomais da Sundt Nutrition. Certamente, você vai gostar!

Tudo o que você precisa saber sobre as causas da prisão de ventre

A constipação é uma doença? O que fazer se ocorre com frequência? Se você tem essas dúvidas, saiba que não está sozinho! Por isso, nesta seção vamos responder estas e outras perguntas a respeito da prisão de ventre e suas causas. Siga com atenção!

O que é a constipação e quais suas causas?

A prisão de ventre pode ser definida pela ocorrência de menos de três evacuações por semana. As fezes ficam mais secas e duras, dificultando a evacuação. O diagnóstico de constipação é direcionado pelos seguintes fatores (2, 3, 4):

• Evacuação semanal. Se a frequência de idas ao banheiro é inferior a três vezes por semana, é indício de constipação;
• Tipo de fezes. As fezes são grandes e secas. Além disso, costumam ficar endurecidas e compactadas;
• Dor ou dificuldade. É preciso fazer muita força e sente dor ao evacuar.

Há muitos motivos que podem levar à constipação crônica. Para esclarecer, vamos tratar sobre alguns deles na sequência:

Mudanças na rotina

A normalidade dos movimentos intestinais dependem de uma contração regular e rítmica. Assim, quando a rotina se altera drasticamente, este “relógio” interno pode se desequilibrar e interferir no funcionamento do intestino.

Dieta pobre em fibras

Como a fibra não pe diregível, ela ajuda a aumentar o volume das fezes. Com isso, fica mais fácil empurrá-las ao longo do trato digestivo. Há dois tipos de fibras:

• Fibra solúvel: presente em legumes, frutas e verduras, ajuda a suavizar las fezes;
• Fibra insolúvel: está em cereais integrais e seus derivados, como o pão integral. Ajuda a dar volume às fezes.

Baixo consumo de água

A fibra só tem efeito positivo quando acompanhada por muita água. Uma dieta rica em fibras com baixo consumo de líquidos pode agravar os episódios de prisão de ventre.

Falta de exercício

Quem leva um estilo de vida sedentário — ou tem mobilidade reduzida — está mais propenso a sofrer com a constipação ocasional. A falta de movimentação é uma das causas da prisão de ventre.

Ignorar a vontade de “ir ao banheiro”

Adiar as idas ao banheiro vai fazer com que o cólon retire mais água das fezes. Com isso, o bolo fecal ficará ainda mais seco e difícil de eliminar.

Medicamentos

Alguns medicamentos, como os antidepressivos, anti hipertensivos e anti-ácidos retardam o fluxo intestinal.

Gestação

Durante a gravidez, seja pela ação dos hormônios ou pela pressão que o útero em crescimento exerce sobre os intestinos, é comum que a gestante passe por momentos de constipação.

Idade avançada

A prisão de ventre é muito comum entre os idosos. Isto pode ter várias causas, como a redução dos movimentos e o uso contínuo de determinados medicamentos.

Internação

A necessidade de hospitalização e repouso podem ser causas de prisão de ventre. Em geral, basta um tratamento com laxantes para reverter a situação.

A causa da prisão de ventre pode ser outras doenças?

Sim, a constipação pode ser o sintoma de alguma patologia mais séria. Por isso, é fundamental contar com acompanhamento médico em caso de persistência. Na tabela a seguir, mostramos algumas das doenças que podem ter este sintoma (4, 5):

Quais fatores causam a prisão de ventre?

Existem diversos fatores, alguns ambientais, que podem ser relacionados com o risco de desenvolver constipação crônica. Se você ainda não sabe quais são eles, confira a lista que preparamos abaixo (2, 7, 8):

• Ser mulher;
• Beber menos de quatro copos de água por dia;
• Ser idoso;
• Dieta pobre em fibras;
• Comer depressa e fora de casa com frequência;
• Sedentarismo;
• Consumo contínuo de fármacos (como remédios contra insônia, hipertensão e antidepressivos;
• Depressão ou transtornos alimentares.

Qual a dose recomendada de fibras para evitar a constipação?

A fibra é um nutriente básico, fundamental para regular o trânsito intestinal e manter o ecossistema da flora bacteriana. As recomendações diárias de ingestão estão descritas na tabela a seguir (8, 9):

Combatendo as causas da prisão de ventre

Como dissemos, a prisão de ventre é um sintoma e não uma doença. Portanto, para prevenir há medidas simples que já trarão muitos benefícios. Modificar hábitos alimentares e recorrer a probióticos lipossomais são atitudes eficazes!

Dieta equilibrada

Para prevenir a constipação é importante que você não ignore quando o corpo der sinal de que é hora de ir ao banheiro. Além disso, seguir uma dieta regular e saudável vai ser uma mudança significativa. Para começar, veja como pode ser sua nova rotina (7, 8, 9, 10):

• Café da manhã. Inclua fibra, proteínas (incorporando probióticos, como o iogurte) e muito líquido;
• Almoço. Saladas e pratos com legumes como entrada. Depois carne ou peixes para completar a refeição;
• Jantar. Procure comer o mais cedo possível, com um cardápio semelhante ao do café da manhã;
• Consumo diário de fibra. Inclua alimentos ricos em fibras nos lanches, como frutas, verduras e legumes. Para quem não sofre com sobrepeso ou diabetes, as frutas secas podem ser uma boa alternativa;
• Reduzir gordura animal. Evite produtos industrializados e processados, manteiga e margarina;
• Aumentar a ingestão de líquidos. Em geral, o aconselhável é beber entre 1,5 e 2,5 litros por dia, de acordo com o seu peso e altura;
• Carnes e peixes grelhados. Assim, você evita as frituras. Os cozidos também são bem vindos;
• Consumir probióticos. Micro-organismos como as bifidobactérias facilitam o trânsito intestinal. Por isso são tão importantes;
• Abandonar o tabagismo e o álcool. Deixar esses hábitos melhoram o funcionamento intestinal. No caso do álcool, você pode consumir um cálice de vinho na hora do almoço;
• Praticar exercícios físicos. É importante manter-se em movimento ao longo do ida. Mesmo os exercícios de baixo impacto, como o pilates, podem ajudar o funcionamento do intestino.

Probióticos lipossomais

Os probióticos são micro-organismos capazes de garantir uma série de benefícios à flora intestinal. Com a suplementação você nunca mais irá sofrer com a prisão de ventre! Para isso, porém, é especialmente recomendado o uso de um probiótico lipossomal. Já ouviu falar? Se não, não tem problema. Vamos conhecê-lo agora mesmo (11, 12, 13, 14):

O que são lipossomas?

As lipossomas são uma espécie de “bolha” com estrutura muito semelhante à membrana celular. Sua formulação facilita o encapsulamento e melhoram a biodisponibilidade dos nutrientes.

O que é a biodisponibilidade?

Biodisponibilidade é o critério que determina a porcentagem de um determinado nutriente que chega intacto ao organismo. No caso das formulações lipossomais, a substância encapsulada é preservada durante a passagem pelo estômago!

Por que os probióticos lipossomais são mais eficazes?

A eficácia destes produtos se dá pelo fato de conseguirem “viajar” pelo organismo protegidos pelas lipossomas. Esta tecnologia inovadora permite aproveitar todos os benefícios de cada nutriente — neste caso, dos probióticos. Além de tudo, eles têm uma relação custo-benefício muito superior à dos probióticos convencionais.

Por que os probióticos lipossomais são mais econômicos?

Para afirmar isso, é preciso considerar não apenas o preço do produto na loja, mas sim a relação custo-benefício dos suplementos lipossomais da Sundt Nutrition. Ao conferir maior disponibilidade, esta formulação leva a dosagem ideal, de forma segura e rápida, para o organismo.

Nossa conclusão

A constipação não é uma enfermidade, mas nem por isso deixa de ser um incômodo. Por este motivo, preparamos um material completo, tratando sobre a prisão de ventre, causas e formas de evitá-la. De forma geral, percebemos que, com pequenas mudanças de costumes, é possível ficar livre deste desconforto.

Se a sua vida é muito atarefada e preparar um cardápio balanceado todos os dias pode ser custoso, por que não lançar mão da tecnologia e adotar o uso dos probióticos lipossomais da Sundt Nutrition? Além de ser mais econômica, você terá em mãos uma suplementação inovadora e eficaz. A sua qualidade de vida vai se transformar!

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(Fonte da imagem destacada: Grinvalds: 93327251/ 123rf.com)